Как сохранить здоровье спины - профилактика болей в спине

Огромное количество болезней возникает из-за проблем с позвоночником. Спина требует правильного к себе отношения. Если хотите, чтобы с вами было все в порядке, не забывайте о своей спине в течение всего дня.

Возьмем раннее утро. Будильник (для кого как, а для меня, например, враг человечества №1) зазвонил, резко проснулись, вскочили и побежали – на кухню, в ванную, в сад, куда-то еще. Для спины это просто шок. Быстрая смена горизонтального положения на вертикальное может привести в некоторых случаях даже к микротравме позвоночника. Видели, как встают животные? Потянулись, прогнулись, растянулись, мышцы и связки постепенно входят в рабочее состояние. Или проснулись, сели на постели по-турецки, завели руки за спину, соединили пальцы в замок на пояснице. Наклонились вперед, выпрямились. Потом медленно поворачиваемся вправо, чувствуем, как растягиваются мышцы. Потом повторяем в другую сторону.

Теперь можно встать, и в ванную. Используем теплый или чуть-чуть горячий душ, с помощью которого можно провести массаж спины. Завтракаем после душа. Нужны продукты, которые предотвращают отложение солей , сохраняют гибкость позвоночника – творог, йогурт, сыр, миндаль, курага, инжир или финики.

Когда одеваемся на работу, думаем о том, что такие замечательные шпильки высотой 8-9 см смещают центр тяжести и в результате деформируют позвоночник. Поэтому их оставим на корпоративную вечеринку, а наденем «лодочки» с каблуком высотой 3-5 см.

Если работа сидячая, надо обязательно время от время расслаблять спину:
1. Садимся на стуле по-турецки, руки вытягиваем перед собой, скрещиваем пальцы (кисти наружу), потянулись вверх.

2. Каждые полчаса встаем, приподнимаемся на носках как можно выше несколько раз или отжимаемся от стены по 5 минут каждые 1,5 часа.

3. Снять напряжение в мышцах шеи поможет «йоговское» упражнение. Сложить пальцы в «замок», положить их на затылок, локти сведем к голове, потянем руками голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Остаемся в таком положении 1 минуту.

4. Сделаем легкий массаж головы (метод краниосакральная терапия)– потрите виски, прогладьте по волосам, можно массажной щеткой.

5.Массаж шеи поможет снять накопившееся напряжение. Средним и указательным пальцами проведем несколько раз от третьего до седьмого (выпуклого) шейного позвонка, почувствуем, как постепенно расслабляются мышцы.

Когда после работы заходим в супермаркет, никогда не берем один большой пакет, а берем два поменьше и несем в обеих руках.

Большая нагрузка на спину у женщин приходится во время чистки, нарезки и готовки, поэтому я делаю махи ногами вперед-назад, и в стороны, а еще энергично двигаю плечами.
Если мыть пол, то без швабры. Растягивается позвоночник. И не болит поясница. Если есть горячая вода (между прочим, актуальный вопрос в наше время), то лучше всего принять расслабляющую ванну, после которой очень не помешает массаж тела.

Если в доме ремонт, что приравнивается к стихийному бедствию и приходится что-то двигать, переставлять, поднимать, то тут очень поможет любая мазь, приготовленная на основе змеиного или пчелиного яда – она обезболит, разогреет мышцы и улучшит кровообращение.

Ложиться спать, конечно, лучше на ортопедический матрац. Но, если нет возможности приобрести такой, или вы привязаны к своему любимому раскладному дивану, то стоит все-таки раскошелиться на ортопедическую подушку. На ней шейные позвонки полностью расслабляются.

А самое лучшее времяпрепровождение для спины - это плавание. Но тут задействованы, в основном, выходные.

И в заключение: неплохо время от времени контролировать и заняться исправление осанки. Осанка правильная в том случае, если приложенная к спине палка касается копчика и центральной точки между лопатками.

Иванова Татьяна Петровна





Список сокращений

a., aa. — arteria, arteriae (артерия, артерии)

lig., ligg. — ligamentum, ligamenta (связка, связки)

m., mm. — musculus, musculi (мышца, мышцы)

n., nn. — nervus, nervi (нерв, нервы)

r., rr. — ramus, rami (ветвь, ветви)

s. — seu (или)

v., vv. — vena, venae (вена, вены)